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陈亚主治中医师:长夏如何养生?

  夏天转眼已经过去,但依旧热浪逼人,完全感觉不到秋天的凉意,这似乎就是我们通常所说的“秋老虎”,这个时候应该按照夏季去养生,还是按照秋季去保养呢?其实这个“秋老虎”在中医被叫做长夏,长夏位于夏末秋初,涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气,岭南地区入秋较晚,长夏一般会持续到中秋前后。长夏拥有自己的气候特点,也有自己的养生方法。今天我们就来了解一下长夏的养生。
  为什么天气太热,人们常常会感觉疲惫,精神不振呢?
  长夏阳光充足,蒸腾地表的水气,湿气特别重,湿热蒸腾是长夏典型的气候特征,尤其表现在我国南方地区。《素问.脏气法时论》曰:“脾主长夏”,脾脏喜燥恶湿,就是说,脾容易被长夏的湿邪所困,要格外注意养脾、健脾。湿为阴邪,易伤阳气,且湿性重浊,人体内湿气聚集得越多,人就越容易觉得困倦。
  此外,天气炎热,容易出汗,中医认为汗是人体的津液,气随津出,出汗过多,人体的(阳气)正气就会耗伤,正气不足,人就容易感到疲惫,气虚体质的人因为汗出得多,又容易被湿邪所困,就更容易感觉疲惫了。
  长夏如何调节人体的精神状态呢?
  首先,保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满。
  其次,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。
  第三,修身养性,培养“心静自然凉”的精神境界,不要过于躁动。
  第四,合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。
  长夏的起居调养应该注意些什么?
  长夏起居要保证子时酣眠,午时小睡,夜卧早起,顺从自然的阴阳消长特点,天人合一,休闲自在,才是养生的正确方法。长夏期间,可以选择一些情趣高雅的休闲养生方式如琴棋书画、花卉园艺等。
  室内的温度不应与室外温度相差太大,空调的温度调到28度左右,温度太低容易感冒。
  至于防晒,除了用防晒用品,建议出门都带一把伞,既可挡雨,又可防晒。无论艳阳天还是阴天,紫外线一样是存在的,云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用,只有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。
  还可以通过饮食调节来防晒。多吃含有维生素C和维生素B6的食物。富含维生素B6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。
  气候炎热,进行运动锻炼时要注意些什么呢?有哪些运动项目比较适合在长夏进行的呢?
  天气炎热,锻炼身体可以选择早上6点或者下午5、6点左右比较合适,这个时候日照不是很强,很适合户外锻炼例如短跑,中长跑,登山,乒乓球、篮球等。也可以选择一些室内的运动,如瑜伽,健美操、舞蹈等。此外,还应根据个人兴趣和体质选择运动方式。体质虚一点的宜采用低强度、多次数的运动方式如太极拳、太极剑、慢跑、慢舞之类的,逐渐延长运动时间,循序渐进。而身体强壮的人可以选择各种运动,但是最好采取中等强度的运动量,不要锻炼太过,出太多汗,不然伤津耗气,身体太疲惫,反而达不到锻炼的目的,还影响学习或工作。
  天气太热,往往会导致人体消化机能下降,如何做好饮食调养呢?
  长夏是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,所以应当补充水分和电解质。可以选择水分多一些的蔬菜水果,比如西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等。中医认为,此时宜清淡、寒凉,酸性收引,如西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等,都为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇吃,会损伤胃气。
  简而言之,长夏气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冰冻瓜果应当适可而止,不能过量,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,引发皮肤的疔疮痈疡。
  长夏有哪些常见的疾病呢?如何进行预防保健,防止疾病的发生呢?
  最常见的是胃肠道疾病、上呼吸道感染,如感冒发热、腹痛腹泻,多由贪凉或进食生冷之品导致。
  不要贪凉,不要过食生冷的食物。不要喝冰冻的水、饮料、水果,最好喝常温的饮品,不要喝太多凉茶,损伤胃气。注意室内温度不要太低,运动后不要马上就用冷水冲,合理安排运动的时间和运动强度,选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,不要做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤津气,也会损伤阳气。
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