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久坐对身体有7大危害 远不止发胖这么简单

  近日我看到一篇英文短文叫“久坐有哪些危害?”说的是“坐着将会慢慢把你杀死”!在很多人的潜意识中,如果工作是坐办公室,不用日晒雨淋,比起一些户外工作者算得上是体面幸福。但是,已有众多研究表明,久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。这个结论让我认认真真观察了我目前的工作状况,反思我们的习惯真是在慢慢消磨我们的生命!那我们来看看久坐到底对我们有哪些危害?
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  1、对脊柱、骨骼功能:久坐使颈肩腰背持续固定在同一个姿势,椎间盘、棘间韧带压力增大,周围软组织的血液循环受阻,脊柱变形,出现颈肩腰背僵硬、酸胀、疼痛、俯仰转身困难,圆肩驼背、头前引,腰椎、骨盆变形,甚至引起下肢关节、足弓变形。而且,每天坐着超过6小时,骨质每年减少可达1%,出现骨质疏松、骨折、关节疼痛等。
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  2、对肌肉功能:久坐时肌肉活动量减少,卡路里燃烧速度不到走路所消耗的三分之一,肌肉内供氧量和营养成分减少,电流活动下降,出现肌肉僵硬、酸痛、萎缩无力。除此之外,久坐压迫了盆腔和下肢的血流,如果坐姿不正确,更是损伤盆底肌,出现漏尿,并严重影响性生活质量。
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  3、对血糖、血脂:久坐使胰岛素消耗葡萄糖的量减少40%,肌肉吸收脂肪量减少,导致血脂增高,如甘油三酯和低密度脂肪酸(坏胆固醇)上升,脂肪堆积引起肥胖,尤其是腹型肥胖。
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  4、对心脑肺功能:久坐活动量减少使心肌收缩力下降,心脏射血量降低,血流减慢使心脏供血减少,增加冠心病的风险。而久坐使呼吸浅快,进入到肺的空气交换只在肺的上段部分,久而久之,中下段的肺组织会出现退行性地老化,这样又导致运动能力下降。久坐还可影响大脑供血,出现头晕、精神不振。
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  5、对血液循环:久坐使血液流动缓慢,血液粘稠度增加,下肢静脉血回流缓慢,出现下肢深静脉血栓。也就是血液里面出现了血凝块,这些血凝块随着血流跑到肺里,很快可能导致死亡。这就不难理解经常报导“办公室猝死”和“经济舱综合征”了。另外,对于女性而言,久坐可使盆腔淤血,出现痛经、内分泌失调、宫颈炎甚至不孕症。
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  6、对胃肠道功能:久坐使胃肠蠕动减弱,影响消化吸收,食欲下降。更重要的是加重便秘,肠道代谢物长时间积留在体内,使结肠癌的风险大大增加。
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  7、增加疾病风险:久坐可能增加前列腺癌、乳腺癌、高血压、心血管疾病、中风以及抑郁和焦虑等疾病。
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  久坐的危害还不止以上这些,长期久坐很有可能患糖尿病、腰椎病、痔疮等多种疾病。为了预防久坐的危害,平时一定要多运动,身体健康才是最重要的。其实每天只要运动30分钟,就可以明显改善我们的健康状况,让我们动起来吧!
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