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生活中如何预防乳腺增生

? ? ? ? 日常由于工作、生活压力大,情绪长期处于紧张,烦躁,焦虑状态,再加上不注意饮食,缺少运动等很容易引起乳腺增生的发生。据统计大概有90%的女性都会有不同程度的乳腺增生问题。乳腺增生多见于25-40岁女性。主要表现为乳房刺痛、胀疼,有时会向腋下或肩部放射,常与月经周期有关,也有表现与月经无关系的不规则疼痛。乳房内有时可以触及局部腺体增厚或不规则的结节。乳腺增生的元凶是各种原因导致体内雌激素水平升高,使雌、孕激素水平不平衡,出现乳腺组织增生过度。
? ? ? ? 在日常生活中,我们可以通过以下几方面来预防和减少乳腺增生的发生:
1.保持良好心态
? ? ? ? 少生气、少发脾气,保持情绪稳定。心情好了,卵巢的功能正常,孕激素分泌正常,乳腺就不会因雌激素的单方刺激而增生,已增生的乳腺也会逐渐复原。不良的心理因素(过度紧张、刺激、悲伤、忧虑等)会造成内分泌失调,促使增生症加重。平时应注意少生气,保持积极健康的情绪。
2.保持良好生活习惯
? ? ? ? 生活规律、劳逸结合、不要熬夜、不抽烟、不喝酒、保持和谐性生活,不穿戴过紧衣物,晚上不穿戴文胸睡觉。
3.调整饮食结构。
? ? ? ? 多吃新鲜蔬菜水果,五谷杂粮等富含膳食纤维的食物;多吃核桃,黑芝麻,黑木耳,食用菌类等。多吃一些可预防乳腺癌的食物:海带,紫菜,鱼类,豆制品,红薯,玉米,酸牛奶,牛奶,胡萝卜;少吃油炸、高热量、高脂肪食物;少吃辛辣刺激食物、动物内脏等;?蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等食品中含有大量的动物性雌激素,大量服用可引起乳腺增生的发生。
4.妊娠、哺乳,避免反复人工流产。
? ? ? ? 妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节,适时婚育、哺乳,对乳腺十分有利。妊娠、哺乳期间孕激素分泌充足,能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育,并在断奶后良好退化,不易出现增生。
5.控制雌激素摄入。
? ? ? ? 禁止滥用避孕药物及含雌激素的美容用品;少吃用饲料(含有激素)喂养的家禽、水产品;慎用含有雌激素的保健品(含有雌激素的面霜、丰乳霜),更年期慎用激素替代品。?
?6.加强体育锻炼,防止肥胖。
? ? ? ? 研究表明:过于肥胖会 促进了人体内雌激素的生成和释放,会刺激乳房腺体上皮细胞过度增生,这是乳腺疾病的重要成因之一 。积极参加体育运动,如跑步、游泳、骑单车、羽毛球、网球等,不仅 可以锻炼身体 , 提高机体免疫力, 避免肥胖, 还可以释放压力,放松心情,帮你远离乳腺增生。为保持乳房的健美,可多做仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动、两臂屈伸等运动。
7.定期检查
? ? ? 35岁以下女士建议至少每半年做一次乳房临床检查和乳腺B超检查;35岁以上女士建议每半年做一次乳房临床检查和乳腺B超检查,每年做一次乳腺钼靶检查。 通过定期做乳腺专科检查,对于某些可疑恶变的乳腺增生性疾病,积极采取医疗干预,可有效防止由乳腺增生症发展成乳腺癌。
? ? ? ? ?花都区胡忠医院(区妇幼保健院)乳腺外科 副主任医师?陈进宏


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