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下腰痛到底是谁惹的祸?

  日常生活中,一说到腰痛,我们通常就会想到腰肌劳损,腰椎间盘突出,腰三横突综合征等。但是,其实人体是一个整体,牵一发而动全身,身体的各个部位都是相互影响和相互作用的。譬如有些高低肩是由于骨盆不对称引起的;有些头痛是颈椎引起的;有些腿痛是腰椎引起的;有些手臂痛是心脏引起的;有些下腰痛是臀肌引起的等等。
  下腰痛,具体是指以腰骶关节为中心,从第4腰椎到骶骨(广义还包括第2-3腰椎和双侧骶髂关节及其邻近组织)的不适。下腰痛是仅次于上呼吸道疾病而就诊的第二常见的临床症状,大约有60%-80%的成年人在生活中有过下腰痛的经历。
  下腰痛的出现多与姿势不当密切相关。如重体力劳动,频繁弯腰和扭转(产后妈妈给宝宝换衣服换尿片),重复性工作并保持静止性姿势(长时间处于坐位或者站立位超过2小时的白领人群和销售人群),以上人群出现的下腰痛症状的概率比正常人群更大。
  但是今天想和大家说一说,下腰疼痛除了一些常见的原因以外,还有一个存在而又容易被大家忽略的原因,那就是臀肌无力或者说臀肌肌力不足导致的。“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中,力量最大的肌肉之一,是维持生活机能的重要肌肉。臀部四周有好几条以髋关节为中心,总称为“臀肌”的肌肉。临床统计发现,多数臀腿部痛,下腰部活动受限都是臀中肌损伤引起的。该肌是保证骨盆处于水平方面的稳定,支持身体的活动如行走,下蹲,弯腰等动作,起着关键的作用。可是由于日常生活中,长时间的坐位工作,导致臀肌的力量不足,腰肌出现代偿,则容易出现腰部不适,甚至会出现牵连小腿的酸胀不适感等。
  下腰痛的病因有很多,但是日常生活中,我们也可以通过一些小细节来避免。
  1.不要弯腰抬重物。由于弯腰举重物会施加更大的压力于椎间盘上。因此抬重物时,选择曲膝搬重物将重量导向下肢会更好。
  2.注意睡眠的姿势。经常出现腰背痛的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,于中间夹个枕头,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可以在膝下放个枕头,保持膝盖的弯度。
  3.保持正常的体重。体重过大会加大腰部肌肉和韧带的负担。
  4.避免穿高跟鞋。高跟鞋会使人体重心朝前,增加腰椎骨盆压力。所以尽量少穿高跟鞋,鞋跟以不超过2.5厘米为宜。
  5.加强臀中肌的力量锻炼。有助于维持骨盆的的稳定,维持人们日常正常的行走,下蹲,弯腰,减轻对腰肌的负担。
  6.打喷嚏。有很多人在打完喷嚏之后,下腰部会产生剧烈的疼痛。建议在打喷嚏的时候先直立上半身,并且微微后仰。
  所以,出现腰痛时不要一味只是关注在腰部的患处上,也许有可能是屁屁不够“强”惹的祸。
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